Els 12 números que us poden ajudar a evitar morir joves

Tots volem quedar-nos en aquest planeta el major temps possible.

Assegurar-nos que estem en forma i saludables és una de les millors maneres de viure més temps, però això pot ser difícil quan hi ha tantes regles i motius diferents a seguir.

És un joc de números a l’hora de viure més temps i de ser la versió més sana de vosaltresCrèdit: Getty

Tot i que hi ha moltes locions i pocions disponibles per fer-nos veure més joves, malauradament no hi ha cap píndola màgica que ens pugui ajudar a viure més temps.

quantes temporades del meu nom és Earl temporada 5

Per viure el màxim de temps possible, cal tenir cura de si mateix, des de la seva dieta fins a revisions periòdiques.

A continuació, els experts revelen els 12 números màgics que us poden ajudar a evitar morir joves.

9 hores

El son pot variar d'una persona a una altra, però el NHS recomana que dormiu cada nit entre 6 i 9 hores i, si es dormen nou hores, és probable que us sentiu descansat.

Dormir prou pot millorar la vostra salut en general i, quan dormiu, el vostre cos fa tasques vitals per ajudar-vos a descansar i reparar-vos.

Un estudi previ del Departament de Neurociències Clíniques d’Estocolm (Suècia) va trobar que dormir una mitjana de cinc hores o menys per nit durant el cap de setmana augmentava les probabilitats de mort en un 52%, en comparació amb dormir com a mínim 7 hores.

5 fruites i verdures

El vostre plat sempre es veu més vistós quan està ple de verdures i tant l’Organització Mundial de la Salut com el departament de salut recomanen que mengem cinc porcions de fruita i verdura al dia.

A causa dels nutrients que contenen les fruites i verdures, les persones que en mengen més tendeixen a viure més temps.

Els productes de colors vius són útils a causa dels pigments naturals que poden ajudar a prevenir el càncer.

Els okinawans, un grup que es creu que té l’esperança de vida més llarga del món, tenen taxes baixes de malalties del cor i càncer; segueixen una dieta rica en fruites i verdures, centrant-se en les varietats de color verd fosc i groc.

75 minuts d’exercici vigorós

El NHS recomana 75 minuts d’exercici vigorós a la setmana o 150 minuts d’exercici moderat.

Un exercici vigorós inclouria córrer o córrer i esports com el tennis o el bàsquet.

Va ser així trobat prèviament que les persones grans que fan exercici són més fortes, més felices, més sanes i no experimenten un fort deteriorament cognitiu.

Una plaça

Si tens un llaminer, aquest és per a tu, ja que només un quadrat de xocolata al dia et pot ajudar a viure més temps.

Els grans de cacau contenen antioxidants que ajuden a reduir el risc de patir malalties del cor.

Una dona, que vivia fins als 122 anys, va dir que la seva bona salut era només menjar xocolata.

Però només una plaça al dia n’hi ha prou i hauríeu d’anar a buscar bars que tinguin més del 70% de cacau.

7 vegades

Els experts han descobert prèviament que utilitzar una sauna 4-7 vegades a la setmana us pot ajudar a viure més temps.

Dades publicades a Finlàndia van trobar que els homes que utilitzaven una sauna 4-7 vegades a la setmana tenien un 50% menys de probabilitats de morir per causes cardio-vasculars i tenien una reducció del 40% en totes les causes de mortalitat.

10 minuts de meditació

Un estudi realitzat a la Universitat de Binghamton a Nova York va trobar que meditar entre 10 i 15 minuts al dia pot augmentar la capacitat del cervell per concentrar-se en les tasques.

La salut del cervell és fonamental per a la vostra salut general, ja que controla bona part de les vostres funcions diàries.

Comproveu els vostres bits cada 31 dies

Els metges diuen que heu de revisar els pits un cop al mes si hi ha res anormal.

imatges de televisió de Budd Dwyer

Els homes també poden revisar les pilotes un cop al mes.

Detectar els signes de càncer al principi significa que es pot tractar i erradicar més ràpidament.

Proves oculars cada 2 anys

El NHS recomana que es provin els ulls cada dos anys.

És important fer-se la prova dels ulls, ja que, en fer-ho, es poden detectar afeccions com la diabetis que afecta els capil·lars de la retina i pot provocar que surtin líquids groguencs.

També pot detectar certs tipus de càncer.

14 unitats d'alcohol

El NHS recomana no més de 14 unitats d'alcohol a la setmana.

Un estudi realitzat a Suècia va trobar prèviament que tallar l'alcohol podria donar-vos 20 anys extra de vida .

jenna fischer i amy adams

simple juny

Per reduir el risc de pressió arterial alta, heu d’intentar reduir la quantitat de sal que mengeu.

Al voltant d’una de cada deu persones al Regne Unit saben que la ingesta diària recomanada de sal és només una culleradeta i que un de cada 15 l’afegeix al plat per costum.

Sis grams de sal és la quantitat recomanada per reduir els nivells de pressió arterial.

Metge de capçalera i LoSalt® assessora i col·laboradora de Season With Sense, la doctora Sarah Jarvis va dir que reduir la quantitat de sodi a la dieta és una de les maneres més efectives de reduir el risc d’hipertensió.

Va explicar: 'La sal augmenta la pressió arterial i la pressió arterial alta pot provocar malalties del cor, atac de cor i accidents cerebrovasculars, de manera que no és estrany que el full de ruta identifiqui una reducció del sodi dietètic com un factor clau per a la prevenció i la gestió de la hipertensió'.

15 minuts

Tot i que als britànics els costa bastant sol, només 15 minuts al dia us poden ajudar a viure més temps.

Això és suficient per augmentar els nivells de vitamina D.

La manca de vitamina D està relacionada amb el càncer, l’esclerosi múltiple i l’osteoporosi.

Saludable 42

Per a la majoria de la gent, un nivell saludable de sucre a la sang és inferior a 42 mmol / mol. Els nivells alts de sucre en sang poden mostrar tant prediabetes com diabetis tipus 1.

Diabetes UK afirma: 'Els homes i les dones del mateix rang d'edat amb diabetis tipus 2 tenen fins a dues vegades més probabilitats de morir prematurament.

'Les complicacions més freqüents de la diabetis que poden provocar la mort precoç són els ictus i les malalties cardiovasculars'.